A Vitamina C ou ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, é solúvel em água. Esta vitamina não não pode ser sintetizada pelos seres humanos, então, temos que obtê-la através da alimentação ou ingestão de cápsulas.
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Eu gosto muito das frutas cítricas, que são uma grande fonte de Vitamina C, como laranja, limão, tangerina, bergamota, morango, kiwi e também nas folhas verdes, como alface, rúcula, etc, mas não é sempre que eu tenho vontade ou encontro estas frutas e verduras. Então, como eu não sei se ingeri o suficiente que o meu organismo necessita diariamente, eu complemento minha alimentação com comprimidos de Vitamina C.
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Já faço isso há onze anos e lembro de ter ficado gripada raramente e mesmo assim, foram gripes super leves. Eu viajo muito, estou sempre enfrentando choques de temperaturas e meu organismo está sempre bem resistente.
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A dose diária recomendada varia conforme a idade, sexo, estilo de vida, etc. Eu preciso em torno de 500mg diários.
A grande vantagem da Vitamina C é que ela não acumula no nosso organismo, caso tenhamos ingerido mais do que o necessário. O excesso é eliminado através da urina (desde que tenhamos o hábito de beber bastante água, é claro).
Benefícios da Vitamina C: após ser ingerida, a Vitamina C melhora o sistema imunológico, a pele, o humor e segundo algumas pesquisas, também evita problemas oftalmológicos e derrames. A Vitamina C é um poderoso anti-stress porque baixa o cortisol, a pressão sanguínea e diminui os níveis de adrenalina. A vitamina C também possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres.
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Eu não abro mão da minha dose diária de Vitamina C e você, sabe se está ingerindo a quantidade necessária desta vitamina?
*Procure orientação de seu médico ou nutricionista!
Beijos,
Ana
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Amo vitamina C, eu sempre tomava aquelas efervescente sabe para combater gripe :)
ResponderExcluirBeijos
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Oi Camila,
ExcluirEssa também é muito boa. Eu preciso complementar meu consumo de Vitamina C, mas quem tem uma alimentação rica com esta vitamina não precisa.
Eu não tenho o costume de tomar vitaminas - tomei uma época quando estava sob uma dieta relativamente restritiva como precaução, mas hoje em dia, como sou bem regrada com a alimentação, não vejo necessidade.
ResponderExcluirTem sorteio rolando no meu blog, de um kit de makes. Se quiser participar e/ou divulgar, está feito o convite! http://oblogdafenixx.blogspot.com.br/2015/01/sorteando-super-kit-de-makes.html
Ola Vi,
ExcluirSe a sua alimentação é bem equilibrada, então você não precisa mesmo. A milha ingestão de Vitamina C é fraca, por isso eu complemento.
Beijos
Oi, Ana Maria!
ResponderExcluirBoa pergunta... Não sei se estou ingerindo a quantidade suficiente... Deveria me informar! Mas tento comer frutas e verduras sempre...
Abraços, Cris
Oi Cris,
ExcluirSe você inclui frutas citricas na sua alimentação diária, provavelmente você esta consumindo Vitamina C o suficiente para o seu organismo. Um bom medidor é a sua imunidade, se você raramente fica resfriada ou gripada, você está ok. Beijos
Eu já tive falta de vitamina no organismo, amei a dica, mas uma vez li que vitamina c em excesso faz mal, mas vc disse que ela é eliminada, gostei de saber.
ResponderExcluirBj
Oi Nanda,
ExcluirA Vitamina A em excesso sim é prejudicial, pois o organismo acumula. O primeiro sinal são as palmas das mãos, que ficam bem amarelas.
Mas a Vitamina C, como você leu, tem seu excesso eliminado na urina, mas desde que tenhamos o hábito de beber bastante água, é claro.
Beijos